前言 皮肤的迹象及我们如何读懂它
皮肤是我们的边界层，是容纳我们生命的宝瓶；同时，它也是细菌、真菌、病毒和寄生虫们辽阔的群落生境。
根据最新的研究发现表明，皮肤甚至还有嗅觉与听觉的功能。
过多糖、奶、精白面的摄入会引发丘疹，肥胖容易导致皮肤褶皱内部感染，干燥、汗湿的皮肤可能意味着甲状腺功能异常……皮肤如同一座储藏有无数迹象与信息的大型档案馆，而那些能够读懂它的人，会为这些通向“无形的有形”连连称奇。
译后感
一个好医生，一个听话的好患者，一个用知识武装头脑的消费者，大多数皮肤问题都将药到病除。
科学护肤，才是保养皮肤的最佳办法。
第一部分地下停车场——皮肤的分层结构
第1章 地下一层：表皮——为死而生
虽然湿手与（出汗导致的）臭脚十分讨厌，但您是否知道，这其实是人类演化进程的安排：汗水让皮肤更容易抓握。
1.1 石石相垒：皮肤保护屏障
表皮的结构：它由四种不同的细胞层构成，分别是“幼儿细胞层（基底细胞层Basalzellschicht）”、“青春期活跃生长层（棘层Stachelzellschicht）”、“成人层（颗粒层Körnerzell-schicht）”以及一层死去的细胞（角质层Hornzellschicht）。所有表皮细胞都表皮的四个细胞层。
生产坚固的角蛋白（Keratin），即众所周知的角质（Horn），是棘层细胞重要的毕生使命，因此，棘层细胞在术语里又叫作角化细胞。
颗粒层细胞死去后会转变为角质层细胞，形成抵御外界侵扰的保护屏障。
保持角质层的屏障功能，在所有护肤措施上享有绝对优先权，在它受损时也应及时修复。
1.2 皮屑
我们时时刻刻都在失去一个个微小的过期角质细胞，而它们的脱落为的是给新生细胞腾出空位——我们每分钟大约要脱落40000片皮屑，每天能达到10克！
当皮屑可见时，意味着身体多多少少有些问题，应及时自我调节或赶紧去看医生。
总而言之，油性护肤霜之所以适得其反，是因为正如前面提到的，皮屑的成因不单单是皮肤干燥！关于如何消炎与对抗真菌，给您的建议是：使用无脂香波或少脂凝胶，症状严重时可通过药物来抑制过多油脂的生成。
1.3 酸性保护膜与微生物
皮肤的酸度虽不具腐蚀性，但明显已呈酸性；皮肤的酸来自角质细胞废料、皮脂、汗水等新陈代谢产物。
微生物对人体来说不可或缺，而完好无损的酸性保护膜则是这些小客人的最佳培养基。
剖腹产不利于婴儿皮肤微生物菌落的形成，因为他们失去了获得母亲阴道细菌的机会——妈妈送给孩子免疫系统的第一份礼物。
1.4 皮肤褶皱
褶皱是很多病原体、细菌与真菌的心头好。显然，超重人群皮肤摩擦面更大且皮肤褶皱更深。
如果使用碱性肥皂清洗皮肤褶皱，则会将皮肤的pH值恶化到8～9，喜食汗腺与气味腺分泌物的细菌菌落会大量滋生，并带来恶心的副产品：难闻的甜腻体味。
那些在别人身上很恶心的东西，放到自己身上却完全可以接受，甚至还能乐在其中，心理分析学把这种现象称为“自体性行为刺激（autoerotisch stimulierend）”。
●性感女神万岁[9]——然而臀部也会郁闷
肛门附近的皮肤十分敏感娇嫩，分布有很多神经纤维，也属于性敏感带。
任何清洁产品都无法去除肛门的独特气味！它并不是污垢或残留排泄物的气味，而是来自于人体气味腺。
●鸡犬不宁的瘙痒——那啥太可气了
如厕后务必洗手，一定要认真洗去在擦屁股时不小心沾到手上的虫卵。
●皮肤褶皱护理法
请使用酸性（非碱性）的人工合成清洁剂，它的pH值为5.5，十分亲和皮肤，不同于传统的碱性清洁皂。
这里有一条可靠的护理小秘方：用温和的白色锌软膏涂抹脆弱的褶皱部位。
1.5 肤色
肤色苍白可能是血液循环较差或血红蛋白缺乏。
在没有防晒霜与任何防护措施保护的前提下，胡萝卜素肤色可以让人在阳光下停留1个小时，而普通皮肤最多只能忍受10～20分钟。
ß-胡萝卜素还是食物中维生素A的重要前体元素（因此它也被称为维生素A原，德文为Provitamin A），它会在人体内转化为维生素A。
维生素A对眼睛好处多多，缺乏时会导致夜盲症。维生素A对皮肤与黏膜同样十分重要，它可以促进细胞生长、预防皮肤受损、促进伤口修复，还能提高皮肤免疫力。医学建议，每天食用1～2个胡萝卜即可满足维生素A的每日摄取量，同时摄入几滴食用油更有利于肠道吸收。
除了胡萝卜，还有很多其他蔬果也含有ß-胡萝卜素，比如菠菜、羽衣甘蓝、柿子椒、番薯和甜菜根，以及柿子、杏、沙棘、油桃和芒果等橙色系水果。
番茄红素（Lycopin），它可以有效抵抗并清除自由基（freie Radikale），延缓衰老，抗癌抑癌。
●自体遮阳伞
黑素细胞是由神经组织与神经嵴（Neuralleiste）发展而来的其中一种细胞，在胚胎发育时期就分化出来，当其他同伴全变成神经系统细胞时，黑素细胞却开始往皮肤方向漫游。
每一个黑素细胞所产生的黑色素可以填充30～40个角质细胞。一旦有阳光照射，它们便会欢呼雀跃地把皮肤染成棕褐色。
浅色皮肤抵抗紫外线的能力较弱，往往更容易长皱纹，甚至罹患皮肤癌。
●色素沉着——面部与生殖器的棕色斑块
毕竟色斑的成因也只有一个：长年的日射，或是日光性皮炎。老年斑是皮肤的抗议反应，表明皮肤终生可接收的紫外线早已达到上限。
如果皮肤发炎、破损或是烧伤，黑色素的墨汁将会向这些伤口蔓延，如果是挤破痘痘，更深处的真皮也会受染。擦香水的部位在阳光照射下——通常是脖颈——会产生黄褐斑，这是因为香水中的芳香物质可引发光毒性皮炎（phototoxischeHautentzündungen），属于严重的日光性皮炎。
第2章 楼层之间
2.1 痣
当大量黑素细胞或痣细胞以巢状聚集时，会形成痣。
通常人在30岁左右或女性妊娠期，皮肤很容易出现色斑与痣；而上了年纪后，一部分痣会返沉回组织深处。
特殊情况下，黑色皮肤癌也可能出现在皮肤以外的部位。
2.2 水疱，伤口，瘢痕
水疱是一种表皮与真皮间聚集淋巴液的现象，里面分布有大量的神经，因此通常会伴随阵痛，特别是当水疱破裂，暴露出内里的皮肤时。
水疱刺破有时能得到一丝缓解，只是在您自己操作时，一定要多加小心，防止感染
保持伤口湿润通风，有利于表皮新生出饱满的愈合因子。
吸烟会严重干扰伤口的愈合。
●无赖的痂皮
黑灰色是组织坏死的反映，这种痂皮有时还会散发腐臭味，属于严重的皮肤病。
●“暴食”的瘢痕
瘢痕的形成是由于基底膜带大面积受损，表皮过度损耗，导致皮肤不得不妥协使用劣质的瘢痕代替组织来修复受损部位。
如果您有兴趣，这里有一个促进伤口愈合的小贴士：当瘢痕停止渗液后，在上面涂抹适量硅霜（Silikoncreme）或贴上硅凝胶伤口贴（Silikonpflaster），数周或数月之后便会愈合。透气性好的硅制剂可以有效镇静瘢痕，并有助于瘢痕储水保湿。
2.3 生长纹（也称之为膨胀纹）
重要的是女性本身，重要的是人类身体作为一件大自然的艺术品，这里那里出现一点瑕疵都属于正常现象。
皮肤就像服装制造厂，里面有着各种不同分工的生产者，而父母则是决定我们皮肤弹性的人。
关于妊娠纹的预防，准妈妈们可以在孕期对皮肤进行弹拨按摩（Zupfmassage），具体做法如下：使用油性护肤霜或软膏作为按摩润滑油，或是药店里添加有橄榄油的产品
第3章 地下二层：真皮
防卫免疫系统的前哨站也位于真皮层。
3.1 安全—信息—侦查—谍报总部
不幸的是，随着时间推移，皮肤会渐渐变得松弛无力，一方面来自于自然老化过程，另一方面则是加速老化进程的外界“催化剂”所致，日晒、日光浴、烟草、压力、睡眠不足、营养不良、缺乏运动等都会加速弹性纤维的流失。
●毛细血管与密封圈
一些情况下，身体的保暖与散热要比供给皮肤细胞更为重要。通常情况下，身体温度大致为36.8～37℃，超出或低于这个范围，身体便会出问题，器官也将无法正常工作。
●冬日里冰凉的皮肤
天气很冷时，血管的密封圈便会膨胀起来，使得毛细血管循环几乎陷于停顿。
但事实上，当周围温度达到4℃时皮肤便会出现冻疮（Frostbeulen），普通的冰箱冷藏温度足以限制血液循环，使皮肤发炎肿胀起来。
在寒冷的冬季，皮脂的分配会弱化很多，于是皮肤会变得干巴巴，尤其对难以获取其他部位皮脂滋润的嘴唇，很容易发生皴裂。
●沉醉于血液循环的皮肤
如果您身上有块儿红迹，下面的自我检测法可以帮到您：取一只透明玻璃杯，用力将之按在发红部位，如果红迹因挤压而消失，则是无害的血液循环增加；如果依旧存在，那么意味着皮下出血，您应该尽快去看医生。
●淋巴——免疫系统的间谍
事实上，淋巴结应激增大是一件好事，表明身体健康，反应正常。良性淋巴结为豆形，可以用手指推来推去。恶性淋巴癌则相反，通常要么为球状质软，按压时伴随疼痛；要么个子很大，摸起来软软的，但无痛感。总之，如果淋巴结肿大三周还没有缩小，一定要去找医生做检查。
3.2 皮肤—大脑：神经、保护性退避反应、疼痛及毛发矗立
撒谎时人会不自觉地感到紧张，即使表面上十分冷静，但丝微不安或冷汗直冒，都会瞬间改变皮肤的电传导状态。
皮肤接触对婴幼儿来说性命攸关，让早产儿多躺在父母身边，与父母裸露的肌肤相触，要比一直待在保温箱里更有利于他们成长发育。
答案是：我们的皮肤是大脑的前哨，受任区域位于皮肤大楼地下二层的真皮。
整个神经系统就像一个电路，神经纤维相当于电线，中枢神经系统、大脑与脊髓组成控制中心。脊髓好比宽广的信息高速公路。
患有头痛与关节炎的人有时会感到浑身上下甚至连头发根儿都疼痛难忍，这便是身体为了避免遭受更多的创伤而强迫我们卧床休息，提醒我们要耐心静待痊愈。
肉体与精神痛苦不仅会给人内心留下无形的伤疤，还大大有害于身体健康。
童年时，由于身体疼痛而获得更多关注、安慰与关爱的孩子，在以后的生活中往往更容易表达自己的痛感。
这里有一个小窍门可供同行参考：如果病人对疼痛十分敏感，可提前按压将要接受针刺的部位，术语叫作加压麻醉（Druckanästhesie）。其原理在于，按压皮肤所产生的刺激会叠加于痛感刺激上，从而相对减轻痛感。
●感觉
每平方厘米的指尖皮肤上大约分布着2500个感受器。
●施虐—受虐—世界和平荷尔蒙
大脑中的痛感中心和愉悦中心紧挨在一起，皮肤所受的刺激会由它俩一同加工处理。
性高潮会触及愉悦与痛感间的边界区，此时人们可体会到类似于鸦片的化学物质，因此有让人患上性瘾的可能。
真正的愉悦往往来自克服不悦
科学家们发现了催产素的更多作用：抗抑郁剂——催产素鼻腔喷雾器，用来缓解产后抑郁症；有助于男性性交时达到性高潮，催产素的分泌能增进伴侣间感情和谐，因此也被称为“忠诚荷尔蒙”，它可以提高两人彼此间的吸引力，减少争吵，缓解压力——催产素会刺激皮质醇（Cortisol）分泌，从而让人放松、感到幸福。紧握、抚摸、触碰、亲吻、性行为都可以提高催产素水平，当爱侣们情绪上互相疏远时，可以有意识地通过肌肤之亲来提高催产素水平，再次点燃爱情之火。
●瘙痒可能还有别的事儿！
疼痛会触发退避反应，而瘙痒则会迫使人前往发痒处。
然而事实上，当身体某处痒痒时，抓挠其实会加重瘙痒感，因为真皮内的组织肥大细胞（Gewebemastzellen）会因外界刺激而释放出更多的“瘙痒信使”组胺——但为什么我们就难以控制这一适得其反的行为呢？
疼痛或温度刺激可以转移瘙痒造成的不适感，也就是说，按压、戳刺、高温、寒冷等都会让神经纤维的注意力转移到别的轨道上。
慢性感染、糖尿病、肝炎、肾炎、甲状腺病、癌症都会引发“无故瘙痒（Pruritus sine materia）[30]”，即与皮肤疾病无关的“Juckreiz ohne Materie”[31]。
●皮肤在偷听
有时伴随鸡皮疙瘩而来的，还有一阵通体的寒栗，这是因为鸡皮疙瘩使得皮肤表面积增大，散热加快，排汗量增多，于是人体会感受到蒸发散热带来的凉意。
3.3 腺体与分泌物：引诱剂、汗水、鼻屎——皮肤闻起来怎么样
由于大小便、呼吸与皮肤不可见的蒸发，人体每天都会丧失大量水分。
汗水中99%的成分是来自血液的水，汗水的作用在于保持皮肤的酸性性质，维护酸性保护膜，调节体温，比如出汗会让我们凉快下来。
纯理论上来讲，汗液也具有传染性，亲密接触有可能会染上乙肝（Hepatitis B）。
针对出汗量大的初步对策是使用含氧化铝的止汗剂（Antitran-spiranzien），它可以有效收缩汗腺排泄管。
出汗量大的人的皮肤保护屏障长期处于湿润状态，十分容易导致细菌大量滋生。健康的汗液是无异味的，只有在细菌的腐化作用下才会变得刺鼻难闻.
●爱之湖与择偶
总而言之，两性间的一切化学反应都倚赖于气味物质：男性拥有的大量男性香料——雄二烯酮（Androstadienon），主要存在于精液、腋毛与腋下皮肤中，雄二烯酮开始无味，随着分解扩散，先会散发出类似于尿液的气味，然后变得更像是麝香与檀香。
●鼻屎、鼻涕与痂皮
当鼻子感染病菌时，为了自救，它会开始流鼻涕。因此，感冒挖鼻孔的一时爽快，往往会导致更严重后果。
总之，千万不要忘记饭前洗手！
●油腻腻的耳垢
耳鼻喉科医生都会劝诫大家不要自己清理耳朵，因为用棉签抠耳道其实很容易把耳垢推得更深，而不是将其清出。
对于健康的耳朵，用温水简单清洗就足够了
●皮脂腺与皮脂蠕形螨
许多护肤品都宣扬自己的产品能够调控皮脂腺，有效控制皮肤出油。简直是一派胡言！皮脂腺位于皮肤深处，油脂位于地下二层，任何护肤霜都无法渗入这里，就连抗痤疮的处方药也对皮脂的过度分泌无可奈何。
过多糖奶、精面、快餐等的摄入都可能引起皮脂腺功能异常。
第4章 地下三层：皮下组织——外皮与内馅
皮下组织不仅是人体减震器，柔软的天然缓冲垫，同时还赋予了身体优美的曲线与轮廓
4.1 脂肪团：鲁本斯万岁！
有害脂肪集中分布在大肚子的超重人群腹部和器官内外四周，会释放出大量有害的炎症信使，会增加罹患高血压、心肌梗死（Herzinfarkt）、中风（Schlaganfall）、糖尿病、癌症等疾病的风险。
如果长期依赖高热量饮食，大量的脂肪便会囤积在腹部与内脏，成为有害致病脂肪。
●胴体酒窝与床垫现象
平躺与站立时皮肤状态不同可以判断脂肪团阶段。
●皮下组织中的性别歧视
摄入富含抗氧化成分的食物，做好防晒，不吸烟，都有利于保持结缔组织长期紧致，也有利于脂肪紧合在一起，而不是耷拉在老化的纤维网上。
4.2 脂肪代谢
已有研究表明，通过对成人进行有规律的冷冻刺激（略低于体感舒适温度，17℃左右），其体内的褐色细胞会再次增加。
您也可以试着在大冬天穿少点儿去做耐力运动，检验一下这个冷冻刺激法到底是真是假，管不管用。
第二部分 是谁在干扰皮肤——它那风雨飘摇的一生
第5章 生命伴侣
5.1 婴儿皮肤
肌肤之亲也恰恰正是他们所需要的，亲密的皮肤接触是奠定孩子一生幸福的基石。
黑素细胞内物质却还未达到最高值，因此，新生儿对阳光十分敏感。
5.2 青少年皮肤
但事实上，这是一些来自皮肤黑色素的沉淀物。想要去除黑头，仅靠不断清洗是没有用的。
如果毛孔排泄管没有及时清空，混合有皮脂、细菌与大量角质的丘疹将无法把自己向外排出，而是全部向内倾入地下二层的真皮。
●丘疹与火山
纤维化、硬化了的毛孔排泄管伤痕累累，坏到再也好不起来，再也无法恢复到原来的纤细柔软。
面部与身体皮肤，在这里，一些部位上分布有大型皮脂腺，但与之相配的却是细微柔软的体毛，几乎看都看不见，于是很难将大量的皮脂向外引流。当泄洪般的皮脂溢汹涌而来时，毛孔便会被迅速堵塞。
●挤压
皮肤医生真心奉劝大家，千万不要小觑挤压丘疹带来的危险。
请认真清洗您的手与手指，剪短指甲，然后对即将要抓挠的皮肤部位进行消毒。这样，您可以降低把更多的细菌带入皮肤的风险，防止引发丘疹外部感染。
当轻微施压什么都没有爆出时，大家都喜欢加大力度再使劲挤一把，千万别！紧急警报！长疤！
丘疹能够得到很好的医治。对于由普通痘痘组成的“普通痤疮”，可以通过处方药霜和凝胶来抑制毛孔角化，从外部进行消炎。
维生素A与其衍化物会给胚胎带来严重伤害，因此，如果有生宝宝的愿望，一定要在终止该疗程至少一个月之后。
通过内服异维A酸不仅能够治愈痤疮，还能年轻肌肤，预防皮肤癌，尽管未得到公允，但该收效已经得到很多研究证实。
避孕药也会给女性机体带来很大的副作用：除了体重增加、身体水肿外，还会刺激乳腺组织，增高罹患恶性肿瘤的风险，并且还会降低性欲。
风险最低的治疗方案便是饮食调节，据此来控制皮脂的过度生产和炎症活动：完全告别精制白面、糖、大量牛奶[46]和反式脂肪等典型的“文明食品”，多多食用蔬菜、全麦、坚果、鱼类及鱼油，这些食物都富含重要的Ω-3脂肪酸。此外摄入一定的益生菌，能够获取具有消炎作用的肠道细菌，或者也可以通过高纤维饮食来自己培植。以上这些都可以助您远离痤疮，保持肌肤健康。
5.3 成人皮肤
当人感到压力时会分泌一种压力荷尔蒙，会大大提高皮脂腺的油脂产量，刺激炎症活跃度。
长期使用质地油腻的防晒霜、日霜、化妆品、润发油和发蜡等，都会导致毛孔堵塞，阻碍皮脂排出，尤其是含有石蜡或硅油等矿物油的产品，会加倍堵塞毛孔。
●卧之美
其实从出生第一天起我们就已经开始衰老，而只有在三十五岁左右时才会明显可见，有的人还会更早一点。
胶原蛋白由坚韧的蛋白质纤维组成，赋予皮肤稳定性和抗张能力；弹性蛋白则是构成弹性纤维的主要成分，赋予皮肤延展性。对人类来说，弹性纤维的半衰期很长，约为70年。
人老后表皮细胞的新陈代谢也由过去的28天变成了50天，伤口愈合也会越来越慢，指甲长得也没那么快了。
而当人站立时，因受地球引力作用，脂肪垫会向地面方向下垂，出现面颊、眼窝凹陷。
5.4 衰老的皮肤
面部、胸口、手、胳膊等长期暴露于阳光下的部位不但布满白色、褐色斑点，往往还生出无数红红的毛细血管。
绝经后，雌激素水平会急剧下降到最低谷，且在前五年内，皮肤中的胶原蛋白会缩减30%。
不公平的是，男性激素水平下降期来得很晚，喜欢运动、身材苗条的男性，其睾酮水平还会维持更长时间。
皱纹的形成一方面是因为皮肤弹性降低，脂肪减少；另一方面则是丰富的面部表情，衰老的皮肤的反弹归位力会大大减弱。
第6章 夏日，太阳，晒斑：皮肤与光
雀斑到底美不美，各路看法大相径庭，一些人为之着迷；另一些人却完全无感，会想方设法去做祛斑，甚至连激光带来的皮肉之苦都不在乎。
老年斑实质上是晒伤的皮肤在竭力拒绝更多的紫外线照射。
大部分人身上最多长有30～40个痣，15%的人有100个以上，此外，30岁前从皮肤深处钻出来的痣，50岁以后往往会再次潜回组织深处。至于为什么会有痣的存在，至今仍是未解之谜。
科学家发现，痣多的人拥有较大的端粒储备，这意味着他们坐拥维持年轻长寿的宝藏。
6.1 我们为什么需要光，光对皮肤的作用
电磁波的波长越短，对人体危险越大。
●美容觉，春天的感觉与皮肤海洛因
夜幕降临后，褪黑素从血清素[53]中产生，在我们睡觉时与其他遗传—维修中心的同事们孜孜不倦地修复皮肤的晒伤部位。
然而，压力大、睡眠不足、开灯睡觉，都会导致人体血液中褪黑素水平过低，更易产生悲伤情绪，加速衰老。
总而言之，晚上我们需要的是褪黑素，白天则是血清素，这样才能保证机体正常运转。
光照充足时，尤其是夏季（还有体育运动时），人体会分泌出大量的血清素，作为褪黑素的“建材提供商”，血清素还是一种有效的抗抑郁剂。您已发现，黑暗、睡眠、光线三者间的协调对于褪黑素和血清素的平衡是多么的重要，直接关系到我们的平和与幸福。
阳光会让血清素水平上升，让人感到心情愉悦，这也很好地解释了为什么光照短缺时会出现冬季抑郁，以及为什么人们很喜欢日光浴。
日光浴时，阳光会刺激人体释放大量的β-内啡肽（Beta-Endorphin），内啡肽与海洛因类鸦片制剂作用于同样的通路，不但可以镇痛，还会让人上瘾。
●维生素D
尤其是诸如鲑鱼、鲱鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鳗鱼等高脂鱼类和鱼肝油中，富含有大量维生素D；牛肝、蛋黄，以及部分食用菌也含有少量维生素D。另外，人体由维生素D前体合成的维生素D，其性质更接近于荷尔蒙。
据精神病专家报道，维生素D的抗抑郁功效能帮助我们克服春倦症和冬季抑郁，改善睡眠障碍；
6.2 太阳的阴暗面
容易长油性丘疹的人，应选用药店销售的“无致粉刺性（nicht-komedogene）”的防晒霜，其成分“不会堵塞毛孔”，因此不会引起丘疹。过油的护肤品往往会摊在毛孔上锁住毛孔，从而导致黑头。
要克服阳光过敏，关键在于减弱造成瘙痒发炎问题的紫外线。
让自己渐渐适应阳光，多多摄入橙色的β-胡萝卜素（Beta-Carotin）。
●皮肤皮革样化
任何皮肤发棕、发红无疑都是皮肤对紫外线绝望的反应。
从现在开始，好好保护严重受损的部位免遭进一步的光照伤害，这样至少可以给免疫系统一个抵抗局部皮肤癌前兆的机会。
6.3 皮肤癌
防晒霜并不能抵抗红外线辐射，不过可以涂抹药店销售的抗氧化剂和修复酶（Reparaturenzyme）产品，缓解红外线对皮肤造成的伤害。
●爱拯救生命！
第一个注意到皮肤癌的人并不总是医生，很多时候都是患者身旁亲密的枕边人。只要互相留意对方的身体，爱往往会为生命带来光明。
●黑与白
最危险的要数脚部的黑色素瘤，当它们隐匿在茧皮之下时，很容易被误判成脏东西，于是埋下高度转移风险。
对于浅色皮肤的人，如果不采取任何防护措施，完全暴露于强烈的紫外线下，其一生中患上皮肤癌的概率几乎为100%。大部分（约80%）皮肤伤害往往集中在人生前20年，至于后果的显现则要等到20～30年之后。
●皮肤癌快速排检
皮肤斑点的排查包括定期自我观察外加定期去看医生，一些所谓能够分析痣的手机软件可惜并不靠谱。
●皮肤类型检测
对成人来说还包括：身上的痣超过50个，有皮肤癌家族史，身体上有非典型即不规则的斑块，以及患有发育不良痣综合征（dysplastischesNävuszellnävus-Syndrom）的患者，都有罹患黑色素瘤的风险。
6.4 规避，穿衣，涂防晒霜
皮肤医生给出的三准则是：规避，穿衣，涂防晒霜！
警告！如您所知，UVA同样有害，且在10点～16点最为强烈，其他日照期间的含量也不容小觑。在阴凉或遮阳伞的挡护下，仍会有50%的UVA无法避免，
云层仅可削弱10%左右的辐射，这也是为什么阴天时还有人会出现日光性皮炎。
SPF50表示可以将类型1皮肤的10分钟自体保护时间延长50倍。
购买防晒霜时请您务必留心，在高倍防晒因子（50+）旁一定要有抗UVA的标识。
物理性防晒霜基本不会甚至完全不会吸收紫外线，而是会像小镜子一样将其反射回去，那些精磨而成的微粒好似带有镜面反射功能的迷你遮阳伞。
不过请您务必牢记：过分保养反倒有损于皮肤健康——毕竟有时：少即是多。
●放大招儿——防晒措施Plus
更好的方法则是内服抗氧化剂：食用各种色彩鲜艳的蔬果，特别是富含胡萝卜素、番茄红素的胡萝卜与番茄膏（最好是番茄红素更为浓缩的新鲜番茄），以及菠菜、羽衣甘蓝、甜菜、绿茶，饮用适量的红酒，都能从内部给皮肤助力。
维生素D可以预防所有类型的皮肤癌，通过与皮肤中的接收器对接，从而抑制肿瘤的形成。
请佩戴质量好、镜片较大的墨镜：下眼睑部位的皮肤格外纤薄柔嫩，那里就相当于颧骨上的阳台，长年饱受风吹日晒，但只要一副太阳镜便能提供保护
●甜蜜的美黑剂
事实上，利用碳水化合物进行美黑，是代替危险光照的最佳选择。
涂过美黑剂的皮肤会渐渐往衣服上扑簌棕色的皮屑，而当着色过重时，角质层会变得比平时粗糙、厚重，就像猎豹斑与老虎纹一样。
●美丽的漂白？
大量并大面积使用苯二酚（Hydrochinon）、汞、强效（糖皮质）激素进行皮肤美白是极其危险的，并且会严重危害身体健康。
6.5 为什么蚊子和黄蜂会围着我们团团转？
O型血对蚊子来说可是绝佳美味，这些人常常被蚊子尾随和叮咬，民间称为“甜血”；相反，A型血的人往往“无蚊问津”。
综上所述，蚊子最喜欢的顶级大餐便是涂了须后水、大量出汗、呼吸深重、O型血且有脚臭的运动员；至上珍馐则为怀孕的运动型女性，原因在于她们体温较高，且呼吸时会产生更多的二氧化碳。
●哎哟！有的刺伤很危险
小心翼翼地将毒刺挑出，千万不要挤压，以防更多的毒液进入皮肤深处。
总体来说，对蜇伤的正确处理方法是：先来“洋葱疗法”，然后低温疗法，然后高温疗法。此外，强效激素药膏也能有效缓解炎症。
第7章 身体护理：过度清洗，反倒发臭
如果您能有机会问问自己的皮肤，究竟该多久淋一次浴、泡一次澡，那么她很可能会告诉您：“最多每周一次！”
7.1 洗刷刷，洗到去医院
天天洗澡可以，但请主要使用清水，水的pH值为中性，与肥皂相比，不会让皮肤变得过干。如果想用点沐浴露等清洁剂，请一定选用无味、最好不起泡沫、不添加色素的产品。
碱性肥皂破坏了隔离敌人的酸性保护膜，是我们消灭了自己的战士，本应把守边关的护卫们尸横遍野。
在每次清理个人卫生时，根本没必要把全身上下都拿香皂擦洗一遍，而是只把个别部位认真洗一下就好，比如脚部、肩部、腹股沟和臀部褶皱，其他部位用水就能洗得干干净净，汗液、灰尘、脱落的细胞都是完全可以水解的。
淋浴要比泡澡更健康，但不管采用哪种方式，最好都使用较为温凉的水快速完成。
只要不过分，洗头发一般没什么伤害。头油得厉害必须每天洗头的人，最好选用较为温和的酸性pH值洗发水，
●上上下下
女性外阴与男性包皮下的黏膜和口腔黏膜一样，千万不可以使用香皂或其他洗液清洗，而是仅使用温水。一切分泌物、尿液、脱落的细胞等脏东西都能溶于水，因此用水清洗便足够了
如果非要用香皂清洗肛门褶皱，请务必使用大量清水冲净皂液。
内阴部位只用清水。
想知道“不修边幅”的自然美秘诀吗？洗脸时只用清水！毛巾擦擦干就出门，不论早晚，对女性也一样。毛巾的清洁力足够擦掉不含矿物油、不具吸附工艺的轻薄妆容，对于留在皮肤上的残余化妆品，可以使用含酒精的清洗液、去油的爽肤水或洁面皂清除。
护肤霜需要满足的特性包括：容易吸收、不会堵塞毛孔、不含矿物油、接近皮肤脂质，最好选用遵循皮肤细胞膜结构原理、模拟人体皮脂配方的护肤霜，能更好地协助皮肤的保护屏障。
●嘘嘘在皮肤上
高浓度尿素可以软化角质细胞，因此常被用于软化脚部皮肤；超高浓度的尿素甚至还可以去除长癣、厚化的病甲。
在使用含有尿素的产品前，应先等皮肤筑好稳定的保护屏障再说。
●油：马虎大意的身体伤害
要把油当作护肤品来使可万万不行，油会与我们宝贵的表皮脂质黏结、混合，接下来被一同洗去。
一些孕妇很喜欢给身体和腹部涂油——注意，这种做法很容易招致干性湿疹（Austrocknungsekzeme）！
对干性皮肤来说，有效的润肤方式是采用油性较大的护肤霜、软膏、脂质乳液，最好是添加有尿素的增强版。
●接触性皮炎
皮肤干燥或过度使用清洁皂、消毒剂破坏皮肤脂质层，会进一步导致皮肤屏障破坏，此时，表皮内会集聚大量的接触性过敏原。
关于预防接触性过敏的办法，首先，一层完好无损的皮肤屏障必不可少；此外，请您避免皮肤直接与香料、防腐剂、色素，以及除铂与高纯度黄金以外的金属接触。
7.2 腿部
在进入桑拿浴室前脱去拖鞋，光脚在温暖潮湿的地面上僵僵地蜗行几米，在那布满1500种具有传染性微粒的地面上！
●疣与足癣
光脚走路沾染上“前人”足癣的概率相当高。
我们当然应该、也必须给干巴巴的双脚抹油，协助皮肤屏障的修复，从而防止真菌轻易突破。请选用适合自己的添加有尿素的油性护肤霜和软膏。
只有对工具充分高温杀菌，才能彻底消灭所有真菌。
对于协助身体的抗疣战役，免疫系统的调节不可或缺，锌、维生素C、维生素D等微量元素都能增强免疫力。
洗袜子时，请务必使用60℃或90℃的水！
●静脉曲张
为帮助身体实现一次回运，人应当平躺下来，同时把腿部垫高，或者只把腿部位置抬高。
●蛛网状毛细血管扩张
静脉血栓塞过久导致组织液溢出，小腿会随之水肿。
穿过紧的袜子（短袜、长袜）和跷二郎腿都是静脉护理之大忌，请您尽量避免久坐和久站，时不时地活动锻炼一下小腿。
第8章 面部操控
畸形恐惧症患者照镜子时，总会盯住一个小小的瑕疵或臆想出的某个缺陷不放，全然忘却其他匀称好看的部位。
只有心理治疗才是唯一治愈“畸恐症”的方法。
8.1 肉毒杆菌毒素：剂量决定毒性
●肉毒杆菌毒素与腐肉
，肉毒杆菌毒素是一种强效毒物，是由肉毒杆菌细菌（Clostridium botulinum-Bakterien）产生的神经毒素。
肉毒杆菌毒素会阻断神经肌肉接头处释放乙酰胆碱（Acetylcholin），注射几天后便会生效，通常能保持5个月左右，失效后便会回归“衰老”模式。
●史波克先生与他的小型秘密武器
该小型秘密武器不仅能够在肌肉发达的部位施展天地，同时还能帮助那些受多汗症困扰的人们，腋下、手掌、脚部，简单刺几下便能轻松解决问题。
●“皱纹杀手”的利与弊
一个负责任的医生在给患者面部注射肉毒杆菌时，都应小心谨慎，小剂量使用，点状注射；而不是粗枝大叶，随时让人面瘫。
8.2 充盈饱满：嘴唇不该形单影只
透明质酸是医学美容炙手可热的宠儿，不仅能够淡化阴影、饱满肌肤，让组织变得水嫩多汁，还能紧实肌肤、柔化轮廓，让嘴唇丰满性感。
细胞外基质中的透明质酸相当于水库，理论上，1克透明质酸能够凝结6升水，从而让我们的皮肤看上去水嫩有弹性。不幸的是，随着时间推移，身体中的透明质酸水位会显著下降
8.3 美的狂热：误入歧途
作为一名医生，一旦他/她开始承诺让人变得完美，便早已不再是白衣天使，而是自己扮演起了上帝！
从心理分析学的角度看，肉毒杆菌面具与香肠嘴所反映的不单是对衰老的恐惧，更进一步，其实是对死亡的恐惧。
所以说呐，我们应该好好学会与自己相处，进行正确自我定位，好好享受生活，而一切生活的故事同样也都写在我们的脸上。
8.4 文身——给皮肤的血腥片
文身色素不仅会沉积在淋巴结中，还有可能漫游到其他器官。虽然机体一直在孜孜不倦地寻求解决方法，但根本无计可施，这些色素微粒就像滴答作响的微型定时炸弹一样分散在人体各处。
●定时炸弹
那些文身的人，允许含有大量有害健康的颜料进入自己身体的人们，说白了都是缺乏责任感。
文身颜料中往往含有镍、铅、镉、铬、锰、钴等重金属，以及有毒的砷、铝、汞和各种工业合成材料，其中部分具有高致敏性与致癌性，甚至可能损伤遗传物质，影响到下一代的繁育。
不仅如此，当进行X射线断层扫描时，文身及永久妆容颜料中所含的铁微粒都会因其强大磁场而开始发热，会导致人体组织深处2～3级的严重烧伤：产生灼痛感、肿胀与瘢痕。
●拜拜，荡妇戳记
激光疗法是众多方法中较为有效的一种，但现有技术并不能完全祛除所有颜色，尤其是红色与黄色。
大多数时候人们文身往往是心血来潮，其副作用之恶劣从一句呼吁便能略知一二：“文身之前请三思。
第三部分 去生殖部位远足
第9章 皮肤，性
9.1 性敏感带与性的三位一体
性高潮的到来基于三要素间的相互配合，生殖器、皮肤、大脑——共同为我们创造愉悦满足的性经历。
结果发现，男性和女性的性敏感部位几乎没有区别，多数时候，女性对触摸性刺激的感受要比男性强烈。
最受欢迎的皮肤性敏感带包括生殖器、乳头、大腿内侧、颈部、耳朵附近以及臀部。
●性爱使人美丽
性交或爱抚皮肤会刺激大脑分泌催产素（Oxytocin），可以提高“性趣”，消除恐惧，缓解痛感，让人平静下来，也有利于人际交往。
性生活提高女性雌激素水平，有助于消退痘痘，使秀发浓密，使皮肤变得光滑细腻。对男性来说，睾酮会巩固他们阳刚的肌肉，促进胡须生长，但也会导致脱发，因此在一些年轻男性拥有稳定的女友后，脱发问题会愈加严重……
性交可以降低心肌梗死和骨质疏松症的风险，减少抑郁感，为身体塑型，让女性更具女人味，男性更具男子气概。
大多数人的伴侣选择，都是有意无意地在延续或弥补自己的童年经历。
●私密处剃毛与G点注射
阴毛发挥着保护生殖器的作用：它可以传播特殊的性吸引气味，阻止皮肤与皮肤发生直接接触，从而防止温暖的皮肤褶皱内出现“汗湿仓”。
●包皮的事儿
受试男性的阴茎在疲软状态下平均长度为9.16厘米，勃起状态平均为13.12厘米。
●提睾反射
轻轻抚摸男性大腿内侧上方的皮肤时，可以触发阴囊神奇上提的现象，这与包裹着睾丸的特殊肌层有关。
●爱如青春之泉
精液中的一部分激素被阴道黏膜吸收，并随着女性的体循环渐渐生效。倘若停止一段时间性生活，抑郁感随即上升。
希望每个人都明白的一件事：口交也能传播性病。
●黏膜分泌液
当口腔或其他部位的黏膜发炎，或是机械性刺激造成创伤时，黏膜便会发生角化，于是，口腔或生殖器黏膜便会突然泛白发肿。此时最好去看医生，否则倒霉的话，将可能恶变成黏膜癌。
●嘴唇与亲吻
传统润唇膏不是办法，取而代之的是使用护唇软膏，比如与皮肤接近的乳木果油或可可脂等天然植物油，蜡质的蜂蜡、绵羊油，纯蜂蜜也行。
在我们的口腔中大约居住着700多种类的2200万个细菌，长时间的拥吻则会让这些细菌获得充分交换。接过吻的人应该知道，接吻不一定会传染疾病，相反会为免疫系统带来多种多样重要的细菌接触。
唾液不仅含有多种蛋白质、抗体与天然杀菌物质，还具有镇痛效果。
荨麻疹、湿疹、银屑病等皮肤疾病，往往是口腔感染的伴随症。因此，细心的皮肤医生不仅会专心于病人的感染问题，还会让他们去看牙医。
●除口臭清单
每天刷两次牙。
-坚持每天使用牙线，认真深入地清理齿间的缝隙，让氧气接触到厌氧菌，从而清除散发霉臭味的牙菌斑。
-轻轻刷洗舌头，减少菌苔。
-扁桃体修复：将导致口臭的扁桃体结石（Mandelstein）从扁桃体裂缝中挤出。
-规律饮水：将异味细菌冲走。
-规律膳食：将异味细菌带走。
-吃东西时多加咀嚼，有助于唾液分泌：将异味细菌带走。
第10章 兴奋与病原体
再没有其他身体部位能像阴蒂这般完美地装配神经，且一心一意地专心取悦女性。
●梅毒与淋病
当您不知道将要与什么人发生关系，或不确定性伴侣是否健康，那么最好还是用上一层类似于安全套的保护膜。
●真菌
虽然现代抗菌药疗效都很好，但总有一些病时不时就会复发，究其原因可能是免疫力缺陷或清洁不当。
如果体内真菌过多，则有必要清洁一次肠道，即摄入高纤食物、开菲尔酸奶、益生菌或药物，从而将致病真菌彻底从肠道中清除出去，为有益菌落提供足够的生存环境。
●性行为之外的性病，有时安全套也救不了你
也存在很多安全套和口交膜无法防御的性病，这些病毒的病原体不仅能在阴道分泌液与精液中畅游，还能轻松登陆皮肤，特别是生殖器周围与受安全套保护区域之外，亲密的摩擦亲热就能把病菌传染给对方。
●阴虱与疥螨
对于免疫功能较差的身体，螨虫会在寄主身上滋生到数百万只，并继续繁衍下去。
●传染性软疣
被感染的毛巾确实可以传播软疣。
●疱疹
疱疹患者最好前去检查一下自己的肠道菌群、免疫系统和血液中的微量元素状况，因为这些都与人体的病毒防御功能有着紧密联系。
●尖锐湿疣
安全套无法完全预防尖锐湿疣，湿疣病毒可以在阴阜、阴茎、龟头、尿道口、睾丸，以及外阴、阴道、肛门落户，肛交后甚至会感染到直肠。
对此专家建议，不仅是青春期前的少女，还包括少年，都应该接种HPV疫苗。
第四部分 你食，即你肤[84]
第11章 好皮肤“吃”出来
肠道与皮肤是一对好朋友，它们相互交流沟通，共同保护着整个有机体——一个从内，另一个从外。
营养缺乏、卡路里过剩、食物过敏或不耐受、消化不良和食物成分比例，都会直接反映到皮肤上。
11.1 宏量营养素：有机体的能量源
主要由蛋白质、脂肪和碳水化合物组成的宏量营养素，构成了人体所需的基本物质，我们的身体从中汲取能量。
缺水要比其他任何养分的缺失危险得多。
●碳水化合物
我们的身体收集葡萄糖、各种各样的碳水化合物、蛋白质，作为建筑材料提供给皮肤大楼的每一层，比如结缔组织和支持组织（Stützgewebe）。
●酒精
胃里20%的酒精会进入血液，其余80%则会进入小肠，然后迅速扩散到整个有机体中，并由肝脏逐渐分解。
血液中酒精含量（Promille）过高有损于男性性功能。
酒精就像利尿剂一样具有利尿作用，会让人体丧失大量水分，使皮肤组织变得干燥干瘪，通过排尿，人体排泄出大量的液体与矿物质。
简而言之，每天饮用两杯葡萄酒便会损害人体的抗病毒能力，感冒时饮酒则会加重病情。此外，长期酗酒还会扰乱人体中的微量元素结构，尤其是锌、维生素D、维生素A、叶酸与其他B族维生素，皮肤的新生细胞也会被白白浪费，从而更容易出现皮肤感染、发炎以及伤口愈合障碍（Wundheilungsstörung）。
●蛋白质
我们的皮肤当然也会分到一些美味的蛋白质点心，也就是新皮肤蛋白结构的形成，用来供应保护屏障。
●脂肪
不对坚果过敏的人每天都应该吃一些坚果，这样有助于降低罹患心血管疾病、癌症和器官炎症（Organentzündung）的风险，并能延长期望寿命，使皮肤看上去更年轻。
还有，我们不应该过分妖魔化黄油和奶油。一份乏味的低脂食谱其实很难让人实现减肥目标，这是因为缺乏脂肪的食物无法让人产生真正的饱腹感，消费者最后往往吃得更多。
11.2 微量营养素：新陈代谢的微调
“古法饮食”中维生素含量是现代饮食的3倍，矿物质含量是2倍；再比下去，现代饮食唯一的加分项也只有卡路里了。
我们每天吃进去的食物，超过70%都是由工业加工、精炼、加热而成，在此之上还添加了色素、香料和防腐剂，大部分的烘焙食品也是由精白面制成，只含有少量的膳食纤维。
微量营养素缺乏会导致细胞提前老化、细胞功能受损、遗传物质损伤，所有的器官都会受到影响，首当其冲的便是皮肤，更确切地说，会加速皮肤松弛、起皱，罹患皮肤癌的风险也大大提高。
微量营养素包括维生素、矿物质、微量元素、植物生化素和最基本的脂肪酸。
●维生素
维生素B缺乏在皮肤上的反应包括：嘴角开裂，嘴唇发炎，舌灼痛，面部、头部、耳部甚至皮炎部位出现脂溢性皮炎，皮肤粗糙，脱发，指甲易断裂，皮肤感染，等等。
●膳食补充剂
可以确定的是，富含维生素的膳食搭配不但能让人保持年轻，还能预防癌症，至于维生素补充剂是否也有此功效还存在争议。
因此，最好先做一次血常规检查来获得自己的准确数据，从而再决定是否要服用膳食补充剂。
●氧化应激与游离基清除剂
定期做运动可以明显提高自体防御体系的战斗力，即促进修复酶（Reparaturenzyme）和抗氧化剂（Antioxidanzien）的形成。
各种彩色蔬菜、水果、坚果、种子、谷物、香料、全麦，都是混合了维生素、植物生化素和植物纤维的“鸡尾酒”，仅需一份便收益多多。
●食用色素
维生素和植物生化素都属于抗氧化剂。
胡萝卜素和番茄红素对我们的皮肤好处多多，它们的一个分子便能使1000多个具有毁灭性的单键氧丧失战斗力。β-胡萝卜素会在人体内转换成维生素A，对我们的免疫系统、癌症预防、细胞生长、皮肤更新以及视力有着重要意义。关于番茄红素的最高机密是：食用含有高倍浓缩番茄红素的番茄膏要比任何昂贵奢侈的护肤霜胜出几倍，这是真的！番茄汁同样也很好，如果再加几滴油进去，将大大提高肠胃对脂溶性维生素的吸收。番茄红素可以有效预防皱纹，保护皮肤不受阳光损害，还能够降低罹患心肌梗死、乳腺癌、胃癌、前列腺癌与退行性眼部疾病（degenerativeAugenerkrankung）的风险。
有益身体健康的还有绿色的叶绿素（Chlorophyll），比如菠菜、生菜、西兰花、欧芹、小麦草等都富含叶绿素。此外，来自绿茶、柑橘类水果、浆果、洋葱、山楂与黑巧克力的黄酮类化合物（Flavonoide），与来自蓝紫色葡萄、红酒、紫甘蓝、茄子、樱桃、蓝莓的花青素也十分重要。最佳摄入方式当然是多彩混合，从天然园圃中，我们便能获取心脏与皮肤所需要的一切。
在此基础之上，如果能坚持做运动，保持睡眠充足，定期放松自己，将大大有助于保持身体健康与青春活力。
●微量元素
硒（Selen）：一种具有高度抗氧化作用的微量元素，为皮肤、头发、指甲、甲状腺提供重要的细胞保护作用。
对男性来说，硒是精子的重要“建筑原料”，与男性的生育能力息息相关。
巴西果、椰子、西兰花和卷心菜等芸薹属，以及洋葱、大蒜、菌类、芦笋、兵豆等荚果中都含有大量的硒。
锌（Zink）：一种广泛分布在我们体内的微量元素，是维持每天300多种酶运作的必需因子
锌还是一种抗氧化剂，可以有效抑制过度活跃的雄激素、各种细菌与疱疹病毒。因此，皮肤医生通常采用补锌（涂抹与内服）的方式来治疗皮炎、感染、痤疮、脱发，收效十分显著。
缺锌会严重损害皮肤、黏膜、头发和指甲，当肠胃出现针对锌元素的吸收紊乱时，手指和指甲部位以及各种身体孔口处（嘴巴、肛门、鼻孔）受到的影响最大，症状包括脱发、脆甲症、皮肤湿疹、嘴角开裂、口腔溃疡，并让人更容易感染上疣和脚癣。
勃起功能障碍、性欲降低、身体疲乏也属于缺锌症状。对此，可通过食用动物内脏、肉类、奶、奶酪、禽蛋等动物性食品和坚果、全麦、贝类，即以膳食方式进行调节。
在皮肤中，铜不但让结缔组织变得有力、紧绷、富有弹性，还能够促进皮肤黑色素的合成，减少自由基，参与信使制造，以及血液循环的调节和遗传信息的转移。富含铜元素的食物主要是谷物与荚果。
对皮肤来说，硅不但有助于稳定角质和皮肤保护屏障中的“砖块”，加固指甲与毛发，丰盈头发；还参与到结缔组织中保持皮肤紧致，为身体塑形，在一定程度上缓解皱纹、脂肪团、生长纹等问题。
富含硅元素的食物包括绿色豆类、谷物（主要是黄米）、啤酒和矿泉水，膳食补充剂往往是含有硅酸、二氧化硅和硅盐，且能溶于水的泡腾片。
铁（Eisen）：众所周知，铁元素对人体内的氧气运输和红色血细胞中血红蛋白（Hämoglobin）的合成发挥着决定性作用。
缺铁患者不仅面色苍白、身体疲乏、抵抗力薄弱，还有着脱发、脆甲、结缔组织松弛、嘴角开裂、鲜红的“漆舌”等问题。
为促进膳食中铁元素的吸收，最好能同时摄入维生素C，比如喝几口橙汁；富含铁元素的食物包括肝脏、肉类、禽蛋、鸡油菇、香料草、黄米、芝麻、荚果、亚麻籽、可可……其中，动物性的铁元素可以更好地被人体所吸收。
●脂肪酸
长链多不饱和脂肪酸还参与皮肤保护屏障的建筑，保护遗传物质染色体，防止老化过快。
当人体缺乏脂肪酸时，会出现皮肤干燥、多皮屑、异位性皮炎与其他皮肤发炎感染问题，还会造成血液循环问题与痛觉障碍（Sensibilitätsstörung）。
可以至少延长2年寿命的“地中海饮食法”中，橄榄油充当着主要的脂肪来源。
第12章 饮食习惯与生活方式是如何影响皮肤的
在饮食方面，（绝对）素素食者会选取富含植物纤维的食物和各种健康的蔬菜，不但有效降低了染上文明病的风险，还有助于避免罹患肥胖、高血脂、糖尿病、心血管疾病、痴呆、肠癌等疾病，然而代价则是更容易出现骨质疏松、皮肤湿疹、皮肤干燥、脱发、脆甲、嘴角开裂、黏膜病变等问题。
至此您已发现：合理搭配，适度适量最为重要。过分强调某方面，乃至绝对极端化，都会造成不良后果，
值得庆幸的是，不利的基因族系并不会注定新生命的命运，通过合理的生活方式，健康的膳食搭配，将会为基因带来很大的积极影响。同理，倘若选择不健康、非理性的生活方式，则会恶化早期的错误基因编程，或是损坏原本完好的基因结构。
12.1 痤疮与丘疹
痤疮属于文明病，是牛奶过量和“拿铁玛奇朵一代”的典型症状。
最新研究显示，成人每天摄入牛奶不应超过200毫升，处于生长阶段的儿童每天500毫升。
成人每天摄入1升以上的牛奶算作过量，日积月累会对身体造成长期损害
而对牛奶爱好者来说，燕麦浆、杏仁乳、米浆、椰浆、大豆浆也可作为与牛奶交替饮用的健康选择。
开菲尔酸奶（Kefir）、酪浆（Buttermilch）[90]等发酵奶制品不但仅含有极少量的致敏乳糖，而且含有大量的活性益生菌，对我们的肠道十分有好处。
12.2 工业脂肪——经久保存、廉价、致命
反式脂肪酸是一种劣性、有损健康的脂肪，主要存在于工业氢化脂肪中，通常被快餐店用作烹调用油，有时还会被用于制作坚果酱、薯片、薯条、速食比萨饼和成品包装的蛋糕
反式脂肪会增加心顺式脂肪酸（CIS-Fetts ure）与反式脂肪酸的结构肌梗死、中风的风险，导致血压升高，且对引发癌症、2型糖尿病、皮肤早衰、过敏也有着不可推卸的责任。不仅如此，反式脂肪还会促进皮脂生产与角质化，使毛孔迅速堵塞，导致痤疮产生。
倘若痤疮患者能够坚持食用大量的蔬果、谷物、坚果、种籽、不含有害物质的有机鱼类，并避免反式脂肪、精白面、糖、大量牛奶的摄入，在几周后皮肤状况便会改善很多，至少可以提高一个等级。
12.3 嗜好品与污染物质
吸烟者的血液循环较差，面色往往发灰、苍白，这是由于尼古丁会导致血管变窄，甚至持续堵塞血管，从而只有较少量的氧气与营养物质抵达皮肤。
吸烟者的面颊与嘴部很容易松弛，法令纹也会极为深刻明显，上唇则会出现许多很深的小细纹，嘴唇一周也会被辐射状的粗糙皱纹所围绕。由于胶原蛋白纤维的流失，皮肤也会变薄，眼周肌肤看上去会呈灰蓝色。透过单薄的肌肤，吸烟者的内心世界也一览无余。
12.4 小麦与麸质
宝贵的小麦麸皮富含大量维生素与植物纤维，当它们被加工去除后反而会“激惹”人体免疫系统。
●乳糜泻——麸质的错
最常见的小麦不耐受表现为乳糜泻或口炎性腹泻（Sprue），是两种十分严重的自体免疫性疾病。
●小麦过敏
正如很多食物，小麦同样也会引发呕吐、消化不良、丘疹、发红、瘙痒、湿疹、肿胀等过敏反应，甚至会造成伴随呼吸困难和休克（Schock）。
●非乳糜泻麸质敏感
与过去的小麦或斯佩尔特小麦相比，现代高产小麦中的ATI含量要高出2～3倍，而人体对这一“生化武器”所产生的反应则是肠道炎。
第13章 皮肤病与食物
13.1 异位性皮炎
异位性皮炎的皮肤敏感性与遗传基因密切相关，典型的触发因素还包括肠道菌群紊乱与心理因素。
进一步预防过敏的措施是，在宝宝4～6个月大之前完全哺喂母乳（其中4个月为德国期限，6个月为世界卫生组织的建议），这对婴儿肠道菌群和免疫系统的建立非常重要。
对某种食物不耐受，异位性皮炎就会“遍地开花”，这是因为免疫系统此时进入了作战状态，向凶恶的过敏原开火轰炸，大批“陆军”与到处都是的信使把皮肤变成了一个战场。
13.2 荨麻疹
荨麻疹是一种由极度瘙痒、大小不一的红色疙瘩组成的皮肤斑疹，
一些人认为，过度保洁、疫苗、抗生素、哺乳期过短、剖腹产分娩，都导致了孩子们从婴幼儿时期开始便出现肠道菌群多样性失衡，增加了出现过敏的敏感性。
13.3 假性过敏荨麻疹
应避免含有富含生物胺的食物，比如罐头鱼、酸菜，成熟期长的奶酪和葡萄酒，晾干、熏制或腌制的香肠，发酵的啤酒、醋、巧克力等。
紧急情况时，可服用抗真菌药片；平时则可通过饮用开菲尔来进行预防，这种牛奶饮品中含有健康的真菌群，能够将假丝真菌排挤驱散。
13.4 玫瑰痤疮
咖啡、吸烟、嗜酒、辛辣刺激的调味品等也会刺激血管，导致皮肤恶化。
药店销售的小包装肠道菌群粉剂也能够有效帮助人体补充益生菌。
13.5 银屑病
饥饿疗法（Heilfasten）也可以改善银屑病症状，但对此要有全面的认识：禁食时，人体必需的蛋白质含量会迅速减少，这会影响到燃烧脂肪的肌肉组织。我们的身体结构决定在两天，最长三天的禁食后，需要恢复能量摄入。
在皮肤科，银屑病的治疗方式通常为药膏、溶液、药片、紫外线或药物注射。
13.6 对激素的恐惧
对于皮肤褶皱处和单薄的睾丸皮肤、眼睑皮肤，应使用较为温和的激素，每天一次而非两次。
可见，压力大真真是皮肤的一大天敌。
第五部分 内心的镜子
第14章 皮肤透露了内心的什么
14.1 情绪与精神官能症
胚胎时期，皮肤与神经组织一同形成于外胚层（Ektoderm），二者紧密联系，因此情绪便会直接反映到皮肤上，正如起鸡皮疙瘩与羞愧脸红，都是无意识的行为。
●来自皮质醇永远的致意
当人感到压力时，会分泌出“压力荷尔蒙”皮质醇，给身体带来一系列副作用——由于愤怒和压力，皮肤长出痘痘；免疫力下降，更容易导致皮肤感染。
长期处于压力状态对身体极为有害，会给心血管循环系统造成负担，影响心理健康，降低性欲与睾酮水平，削弱斗志。
洁癖患者由于频繁清洗，皮肤严重耗损，变得粗糙干燥，有的人则会出现生殖器部位瘙痒。
●自我斗争
但事实上，刀割往往是一种心理障碍的表达，由童年经历所引发，其原因可能是童年期经常感到被忽视，或确实被家人所忽略，造成内心缺爱，形成低自我价值感；性虐待、心理虐待、失去父母、父母间的争吵、离婚等创伤经历也会引发自残行为。
通常情况下，只有心理疗法才能打破这一恶性循环。通过与心理医生谈话，自残者可以找到痛苦的真正来源，从而以其他合理方式摆脱这种状态。
●恋爱的感觉与幸福感
对男性来说，伴随“性致勃勃”的恋爱感觉会促进胡子与体毛生长、变得浓密，但也会因此带来脱发问题，即发际线升高和秃顶；对女性来说，机体组织会充满水分，皮肤变得光滑细腻，头发光泽熠熠，还会推迟皱纹的产生。
同样，一个幸福的人，他的压力荷尔蒙水平会很低，拥有健康的皮肤状况。抚摸皮肤时所产生的催产素，会让我们感到格外快乐。
第六部分 实践运用
第15章 软膏知识
不经常出油的皮肤，根本用不着或者只需要一丁点儿护肤霜。因为皮肤会利用脂质与皮脂为您量身定制独一无二的混合型护理“产品”
富含微量营养素与膳食纤维的膳食，能确保新陈代谢健康，建立最佳肠道菌群，而这些也都会直接反映在皮肤上。
众所周知，饭前便后都必须洗手。在医疗医药和食品加工等对卫生有着高要求的行业环境中，更得频繁洗手，洗完后涂护手霜保湿。
15.1 知己知彼，百战不殆
为了安全起见，大家应尽量选用不含香料、色素及各种危险防腐剂的产品。一切唇部产品要尽可能避免矿物油成分，因为矿物油中的致癌物很容易在做唇部护理时被吞咽下去。
15.2 DIY
●保质期
自制护肤化妆品的一个缺点在于，只有无水混合时才能经久保存。
●疗效
植物性产品自带的疗效，让它们在生产加工中极受欢迎。
不过植物化学成分含有过敏原或具有刺激性的精油，可能会损伤患有湿疹的皮肤
●卫生
所有使用到的器具，包括容器、勺子、刮刀等都应事先煮沸消毒，或是用开水冲洗后再拿70%的标准异丙醇溶液喷剂消毒
防止自制护肤霜过快腐坏的办法：不要保存在敞开的罐子中，也不要常常拿手指蘸取使用。
最佳保存容器是Unguator药用瓶：按压瓶底
●基本配方
固态原料包括药粉和淀粉，液态包括水和酒精，油脂状包括蜡、黄油、石蜡和油液。
●效果如何？
总体来说您只要记住：越严重、越潮湿的皮肤状况，所能承受的油脂越少，最好的对策是湿布疗法，用含水乳液或质地轻盈的护肤霜。
第16章 配方
16.1 足浴和坐浴
液体能够帮助潮湿的皮肤部位蒸发水分，控制渗液，缓解瘙痒症状。因此，所有浴疗、半浴疗、湿毛巾都适合用来缓解湿性皮炎和伤口。
温和的浴疗同样也适用于汗脚。
配料
鼠尾草叶（来自药店、蔬果店、园圃，新鲜或干燥的都可以
）橡树皮（来自保健食品店、药店）
配制步骤
将2汤匙（1汤匙为15毫升）鼠尾草叶放入1/4升沸水中，浸泡10分钟后取出；
将4茶匙（1茶匙为5毫升）碾碎的橡树皮放入500毫升水中煮10～15分钟后过滤；
将两种汁液混合，享受10分钟足浴。
小提示：汗量大的人还可以每天额外饮用3杯鼠尾草茶。
16.2 给老茧层层的脚丫足浴
死海盐可以让疲劳的双脚重获新生。
材料和配方
密封大口瓶
2大杯泻盐（硫酸镁）或粗粒海盐（参考230毫升容量的咖啡杯）
8滴薰衣草精油
6滴薄荷精油
2滴桉树精油
1茶匙干燥的聚合草根粉（Beinwellwurzel-Pulver）
1茶匙干薰衣草
1茶匙干薄荷或迷迭香
配制及使用
1）往密封的大口瓶中倒入半瓶盐；
2）滴入香精油（前提是您没有接触性过敏性皮炎），拧紧瓶盖后用力摇晃；
3）倒入干燥的药草和聚合草粉，拧紧瓶盖后再次摇晃；
4）完成上述步骤后，用盐填满全瓶；
5）一杯盐的混合物加4升热水，静享15分钟足浴后锉去老茧，涂上护肤软膏。
16.3 洗发精与身体褶皱奇迹
好的药用洗发水可以有效减少糠秕孢子菌的增殖，消灭这些导致皮脂增加和引发瘙痒、皮屑、丘疹的罪魁祸首。
配方
1升水
1汤勺苹果醋，pH值最好在4.8左右
配制及使用
将水和苹果醋混合，用于患处，无须冲洗，其味道会自然散去。
16.4 柑橘磨砂对抗皮肤角质化
最重要的，仍然是放弃香皂，只用清水洁肤。
配方
200克盐
60毫升杏仁油，或是椰子油、鳄梨油、橄榄油
一个柠檬并榨汁
柠檬皮和2滴柠檬油
橙子皮和3滴橙油
薰衣草花
玻璃容器
配制及使用
将盐和油混合，根据自己对成品浓稠度的喜好调整油量；
加入其他所有配料并完全混合；
混合物成品在冰箱中可保存2～3周；
取适量产品直接涂在粗糙的皮肤部位，摩擦去角质。
16.5 头发分叉断裂的护发素
未来化妆品产业将减少对青春永驻和“魔法祛皱”的研究，而是把精力更多转向皮肤微生物的巩固上，通过摄入富含益生菌的膳食便可实现这一目标
配方
1杯纯正希腊酸奶（不只是“希腊风格”！）
1茶匙蓖麻油（德文为Rizinusöl或Castor Öl）
1茶匙椰子油
个打好的鸡蛋
1顶塑料浴帽
配制及使用
将所有材料在碗内搅拌均匀后涂抹到头发上，戴上浴帽，滋润一小时后洗净。
16.7 祛痘面膜
药用黏土成分既能消炎，又能磨砂去皮，清除黑头造成的角质栓塞。
配料
2汤勺药用黏土（来自药妆店、保健品店或药店）
温水
配制及使用
将温水与药用黏土搅拌成浓稠均匀的糊状物后敷到皮肤上，15分钟左右变干后用温水洗净，也可以轻轻画圈按摩皮肤，达到磨砂去皮的效果。如事后皮肤感到十分干燥，可适当涂些护肤霜或用牛油果进行二次护理。
16.8 对抗脓肿和疖
药店的成品页岩油软膏（20%）疗效惊人。
配方
1包磨好的亚麻籽
水
亚麻小布袋
配制及使用
2汤勺（2×10克）磨好的亚麻籽加2杯水，熬煮成浓稠的糊状并稍微煮沸。将糊状物倒入亚麻小布袋中，尽可能把汁液挤净。趁热将小布袋敷到疖肿部位（小心，不要太烫），每天最多三次，每次20分钟左右。
16.9 唇部护理
唇部护理1号（25克）
配方
15克杏仁油
5克白色或黄色的蜂蜡（Bienenwachs）
5克可可脂（很脆弱，请务必低温加热，低于33℃）
唇膏空管或小罐子
配制步骤
将蜂蜡在蒸锅中加热，一边搅拌一边倒入杏仁油；搅拌均匀后拿开炉灶，等混合物冷却到33℃且仍呈融化状态时再加入不耐高温的可可脂，继续搅拌。将液体成品倒入小罐子或唇膏空管中，装满一支唇膏空管通常需要9克溶液。
唇部护理5号（非常简单，久经考验）
配方
两张嘴
配制步骤
互相热吻
16.10 手部及身体护理：身体黄油
本软膏同样适用于准妈妈们的拨拉按摩。
乳木果慕斯（版本1）100克：针对干燥肌肤，护手膏
配方
65克乳木果油
10克大麻籽油（Hanföl）
21克大米胚芽油（Reiskeimöl）
3克玉米淀粉（降低油腻感）
1克维生素E醋酸酯（Vitamin E acetat，防止护肤霜变败，并为皮肤提供细胞保护作用）
电动搅拌机
配制步骤
将乳木果油在蒸锅中融化，注意不要过热（保持低于70℃）；软化后拿开炉灶，加入其他所有原料，用搅拌机打蓬松；将混合物倒入塑料/玻璃容器，待其自然硬化。
16.11 给急性子人的快手版护手膏
配方
1茶匙蜂蜡
4茶匙杏仁油
配制步骤
将蜂蜡在蒸锅中融化，拌入杏仁油，搅拌均匀后倒入塑料/玻璃容器，待其自然硬化。
第17章 您信任的药剂师可以做得更多
对喜欢购买原料的混合爱好者们来说，自己置办的材料并不能用于配方，因为它们是否能达到制药标准还很不确定。
17.1 （无）尿素冷霜
冷霜作为一种混合成品，其成分包括黄色蜂蜡、精炼花生油（已清除过敏原，同样适用于花生过敏症患者）、使皮肤柔软光滑的蜡（鲸蜡醇棕榈酸酯，Cetylpalmitat），以及水。
17.2 针对银屑病的费拉芦荟橄榄油软膏（阿德勒医生的配方）
费拉芦荟是最受欢迎的药用植物，混入软膏后对银屑病疗效很好。
17.3 止痒的辣椒素霜
辣椒素来自于植物辣椒，沾到皮肤上会有火辣辣的灼烧感，与此同时会渐渐排空皮肤中引发瘙痒感的神经信使P物质。辣椒素霜可以用来缓解新陈代谢反常引起的瘙痒，前提是皮肤没有破损，使用后未出现不良反应。
17.4 止痒的聚多卡醇–氧化锌洗剂
皮肤瘙痒，包括发炎、长水疱，都可以通过液体粉末来干燥、引流、冷却。聚多卡醇是很好的止痒剂。使用前摇晃均匀，液体干燥后的结层可用橄榄油擦净。
17.5 针对角质化的水杨酸软膏
由于儿童皮肤吸收能力过强，吸收过多的水杨酸会损伤肾脏，出现谵妄幻觉、精神错乱。
17.6 针对皮肤开裂、干燥的护肤DAB锌软膏
：鞋内空气不流通，大量出汗，导致皮肤软化泡涨，发白破裂。看上去很像足癣，但其实只是典型运动员的脚或汗脚。
口周湿疹、疣体治疗和湿性溃疡同样可以涂些锌软膏来缓解。
17.7 针对干燥、瘙痒的DAC锌洗剂，镇静安抚
本产品适用于孕妇，很耐受，保质期6个月。白色：20克氧化锌20克滑石粉30克85%甘油30克纯净水原料总共100克
肤色：0.8克氧化铁药剂20克氧化锌20克滑石粉30克85%甘油29.2克纯净水原料总共100克。
后记
要是真心想对皮肤好，就不要为它做得太多。
它完全可以照顾好自己。您能做的，只是在蒸桑拿时穿上拖鞋，少用点儿肥皂，平衡健康饮食；如果无法避免有害健康的物质，一定要将其限定在最佳范围内。除此之外，您只需用无限的吻与爱来宠溺它。
不过一些特殊嗜好，比如去日光浴室，都应该有意识地戒除。在日光浴床上暴晒自己，会给皮肤造成无法挽回的伤害。
文身也有害身体健康，有毒色素会永久存留在皮肤与身体中，即使花大价钱也往往无法将其清除。因此，最好不要文身！
